Cum să stai la un birou

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în rândul studenților este o varietate de probleme de postură. Odată cu începutul antrenamentului, numărul scoliozei la elevii din școlile primare crește de 3,5-4 ori. Numărul tulburărilor de postare începe să crească de la primul și crește treptat până la clasa a cincea. Apoi, prin adolescență, începe să scadă. Obiceiul de a sta la o masă sau un birou în poziția corectă, precum și punerea în aplicare zilnică a unui set de exerciții fizice pentru întărirea spatelui vor ajuta la acordarea formei dorite coloanei vertebrale.

În ce poziție este corect să stai la un birou

Urgența problemei este direct legată de organizarea biroului copilului în timpul îndeplinirii sarcinilor la domiciliu, precum și de situația de la birou în timp ce studiază la școală.

Dacă biroul școlii unde studiază copilul are birouri standard și nu există nicio modalitate de a le regla la înălțimea și tenul elevului, atunci cel puțin puteți organiza un loc de muncă adecvat acasă. De exemplu, poate fi vorba de transformatoare de masă și scaun, care sunt reglate pe măsură ce copilul crește activ.

Condiții care trebuie respectate:

1. Înălțimea suprafeței de lucru trebuie să fie deasupra cotului cu aproximativ 2,5 centimetri într-o poziție așezată.
2. În timpul cursurilor, copilul ar trebui să aibă mai multe puncte de sprijin: pentru spate, fese, extremități superioare și inferioare.
3. Spatele și șoldurile formează un unghi de 90 de grade.
4. Genunchii încovoiați sunt în unghi drept, ambele coate sunt pe masă.
5. Decalajul dintre piept și birou nu trebuie să depășească doi centimetri.
6. Capul este ușor înclinat, între ochi și caiet la o distanță de aproximativ 30 de centimetri.

Atenție! În timpul iluminării slabe, copilul va fi obligat să se aplece spre masă, astfel încât lampa să fie suficient de luminoasă.

Cum să înveți să stai corect la un birou

Pentru a poziționa corect elevul la birou sau la birou, trebuie să dezvolți obiceiul de a lua automat poziția dorită.

Câteva reguli pe care un copil trebuie să le învețe:

1. Trebuie să stai în timp ce scrii, astfel încât corpul să fie în contact cu spatele scaunului.
2. Umerii trebuie să fie drepți.
3. Picioarele sunt situate pe un suport sau pe podea cu întreaga suprafață a tălpilor.
4. Ambele picioare sunt situate pe podea, paralele unul cu celălalt. Încrucișarea picioarelor este inacceptabilă.
5. Mâinile sunt amplasate pe birou și nu susțin capul.

În cazul în care aceste reguli sunt ignorate, copilul înclinat înapoi în timp ce stă la masă va provoca o încărcare mai mare pe coloana vertebrală lombară. Deoarece copilul petrece o cantitate mare de timp stând, o poziție incorectă va deveni familiară și va duce la o postura afectată, la formarea scoliozei, a deformării scheletului și a altor boli concomitente.

Important! Întrucât dezvoltarea posturii unei persoane începe în copilărie, este necesar din școala elementară să monitorizeze modul în care un elev stă, stă și se mișcă. Acest lucru va ajuta la observarea debutului deviațiilor în timp și va preveni formarea scoliozei.

La fiecare 45 de minute în timp ce studiați, este necesar să îi oferiți copilului o pauză. Este util în acest moment pentru a efectua diverse exerciții fizice care îi vor oferi posibilitatea de a-și întinde și relaxa mușchii.

Exerciții utile

Cea mai bună prevenire a bolilor de spate este activitatea fizică, plimbările zilnice și jocurile în aer liber. Un set de exerciții efectuate în mod regulat va ajuta la formarea posturii corecte și la evitarea deformărilor coloanei vertebrale:

exerciții:

1. Pentru a sta împotriva peretelui, astfel încât omoplatele, fesele, călcâiele și nucul să-l atingă. Țineți poziția timp de o jumătate de minut, apoi deplasați-vă înapoi și stați exact la fel, dar fără sprijin pentru încă o jumătate de minut.
2. Aplecați-vă pe perete, astfel încât picioarele dvs. să fie la o distanță de aproximativ 40-50 cm de perete. Muschii umerilor si spatelui trebuie tensionati, spatele cat mai egal. Omoplatele, spatele capului și regiunea lombară ating suprafața peretelui. În această poziție, numără până la 4. Apoi, relaxează-ți spatele și numără din nou la 4.
3. Ridică-te drept cu mâinile pe curea. Strângeți mușchii spatelui, reduceți omoplatele. Capul este ridicat. Numără până la 4.
4. Pentru a sta lângă perete, mâinile s-au întins. Ridicați și coborâți mâinile, făcându-le mișcări culisante pe suprafața peretelui.
5. Ia poziția de pornire pe podea, odihnește-te pe podea cu genunchii și palmele. Ridicați capul, îndoiți-vă spatele. Ține poziția pe 4 conturi. Apoi coborâți capul în jos, rotunjindu-vă spatele. Țineți poziția pentru încă 4 conturi.
6. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite se sprijină pe podea, brațele ridicate. Strângeți spatele și îndreptați-l. Ține poziția pe 4 conturi.
7. În poziție supină, îndreptați corpul, ridicând picioarele și capul, cu mâinile pe centură. Respirați. La expirație, reveniți la poziția de pornire.

Toate exercițiile sunt repetate zilnic în trei-patru seturi. Performanță optimă în timpul exercițiilor de dimineață.

Ajutor! Cu o postură adecvată, umerii copilului sunt într-o singură linie și așezați înapoi, omoplații sunt simetrici.

Consecințele posturii greșite la birou

În cazul nerespectării acestor reguli și aterizării necorespunzătoare la birou, sunt posibile diferite consecințe negative, de exemplu:

• oboseală;
• capacitate de lucru redusă;
• instabilitatea atenției;
• tulburări circulatorii;
• probleme cu respirația
• discuri herniate;
• aderențele țesutului muscular;
• dureri de cap și dureri de spate.

Corectitudinea formării posturii depinde de obiceiurile copilului, creșterea, aranjarea corectă a desktopului și capacitatea de a juca sport.

În procesul creșterii active a copilului, merită să ne amintim că postura corectă nu numai că arată atractiv din punct de vedere estetic, ci contribuie și la formarea naturală și sănătoasă a organelor interne.