Cum să stai la masă

Un stil de viață sedentar și consecințele acestuia sunt una dintre problemele importante ale timpului nostru. Și acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Adulții își petrec cea mai mare parte a timpului în birouri, copiii la școală și acasă își fac temele și toți împreună la calculatoare. Așeza singur face mult rău și, dacă nu respectați regulile de aterizare la masă, consecințele asupra sănătății pot fi foarte negative. Încălcarea posturii, bolile coloanei vertebrale au ca rezultat o întrerupere a organelor interne și un efect negativ asupra organismului în ansamblu.

Cum să stai la masă când scrii

Dacă sunteți obligat să mențineți o poziție de ședere mult timp, trebuie să urmați anumite reguli de aterizare. Acest lucru se aplică la setarea posturii, precum și locația brațelor și picioarelor.

informații: persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale suferă adesea de pneumonie, bronșită, gastrită. Pot avea constipație și balonare. Durerea de cap și deficiența vizuală sunt însoțitori constanți de aterizare necorespunzătoare.

Postura de așteptare

Stând la masă, nu se poate apleca excesiv înainte sau înapoi. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Când aplecați înainte, greutatea corpului superior crește, iar acest lucru creează o sarcină suplimentară pe partea inferioară a spatelui. În cazul în care corpul se apleacă, se confruntă cu creșterea tensiunii musculare la nivelul gâtului. Devierea coloanei vertebrale de la o poziție verticală duce, de asemenea, la o poziție necorespunzătoare a mâinii.

Spatele unei persoane care stă la masă ar trebui să fie întotdeauna plat, ar trebui să atingă spatele scaunului, ca și cum s-ar sprijini. În mod ideal, dacă scaunul are un suport special - așa-numitul suport pentru partea inferioară a spatelui - și o tetieră. Și o regulă mai importantă: ar trebui să existe o distanță între piept și masă. Nu ar trebui să stai aproape de masă, cu atât mai puțin aplecat pe ea.

Setarea mâinilor. Regula de bază este ca coatele tale să fie culcate complet pe masă. Acest lucru reduce tensiunea pe mâini și previne durerea la încheietura mâinii.

Cum trebuie aranjate picioarele. La stabilirea picioarelor, trebuie respectat principiul unui unghi drept: unghiul dintre corp și șolduri, precum și între șolduri și genunchi, trebuie să fie de aproximativ 90 de grade. Picioarele ar trebui să atingă complet podeaua. Tibia trebuie să fie verticală, iar coapsa să fie orizontală cu podeaua. Este mai bine să nu vă încrucișați picioarele și să nu le strângeți sub voi, deoarece acest lucru duce la afectarea circulației sângelui.

Scrierea criteriilor de mobilier pentru o potrivire adecvată

Este foarte dificil să iei o poziție confortabilă la masă dacă scaunul și masa nu sunt selectate corect. Mobila adecvată și confortabilă poate îndepărta cea mai mare parte a încărcăturii de pe coloana vertebrală.

Înălțimea mesei și a scaunului

O potrivire corectă poate fi asigurată doar de o masă și un scaun reglabile. Aceasta înseamnă că înălțimea mobilierului trebuie ajustată în funcție de creșterea unei persoane. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, a căror creștere se poate schimba destul de rapid. Înălțimea scaunului trebuie ajustată astfel încât scaunul să fie exact sub genunchi. Adâncimea scaunului trebuie să fie astfel încât șoldurile să nu atingă marginea din față. Spătarul scaunului trebuie să fie aproape de spate și să acționeze ca suport.

Pentru a determina înălțimea mesei, puteți utiliza următoarea regulă: cotul mâinii coborâte a unei persoane care stă la masă ar trebui să fie la 5-6 centimetri sub masă.

Masa aplecată

Reglarea unghiului blatului este importantă, astfel încât caietul sau cartea să fie la distanța corectă de ochi. Este inacceptabil să vă apropiați de blat în timp ce vă înclinați spatele. Această situație duce inevitabil la dureri de spate și spate. Când citiți, unghiul de înclinare trebuie să fie de aproximativ 30 de grade, în timp ce scrieți - 15. În timpul desenului, unghiul de înclinare al mesei poate fi zero sau egal cu 5 grade.

important: locurile adecvate promovează o bună circulație a sângelui, ceea ce la rândul său reduce oboseala și crește performanța. Dacă trebuie să stai mult timp, pauzele de mișcare trebuie făcute la fiecare jumătate de oră.

Cum să stai la masă în timp ce mănânci

Eticheta tabelului respectă aproape complet regulile unui aterizare confortabil, din punct de vedere al sănătății. Când mâncați, trebuie să vă așezați drept, fără să vă înclinați spatele peste farfurie. Poți să te sprijini puțin pe spătarul scaunului. Este necesar să aduci o lingură sau furculiță în gură și să nu ajungi la gură pentru tacâmuri. De asemenea, va fi prevenirea scoliozei și a congestiei la nivelul gâtului. Brațele îndoite la coate trebuie menținute aproape de corp. Nu sta pe tot scaunul, trebuie sa iei doar o mica parte din el.

Cum să dezvolți obiceiul de a sta corect la masă

Dacă sunteți deja obișnuiți să stați la masă incorect, va fi dificil să corectați situația. La început, poate părea că spatele în poziția corectă, dimpotrivă, începe să doară. Acest lucru se datorează faptului că în creierul dvs. informațiile au fost deja fixate cu privire la ce poziție trebuie să fie corpul în poziție de ședință, iar aceasta percepe aceste informații ca fiind corecte. Recalificarea ar trebui să aibă loc treptat.

• În primul rând, trebuie să găsiți și să remediați pentru câteva minute potrivirea corectă la masă.
• La baza a totul este poziția corectă a pelvisului pe scaun. Trebuie să luați o poziție confortabilă, distribuind uniform greutatea pe tuberculii sciatici.
• Spatele trebuie să fie drept, picioare - în unghi drept.
• Poziția corpului tău ar trebui să fie confortabilă pentru tine. Trebuie să încercați să vă amintiți de el și să rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp.

Pentru a ajuta corpul să se obișnuiască cu poziția corectă, este indicat să folosiți un scaun cu sprijin pentru spate. De asemenea, pe scaun există role și plăcuțe speciale, al căror scop este de a oferi un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui și de a calma coloana vertebrală.